💥 Citrullin – Was bringt die Aminosäure wirklich beim Training?

🚀 Was ist Citrullin überhaupt?

Citrullin ist eine nicht-essenzielle Aminosäure, die dein Körper selbst herstellen kann – aber nicht in ausreichender Menge für sportliche Höchstleistungen. Besonders beliebt ist sie im Kraftsport, weil sie:

• Die Durchblutung der Muskulatur steigern kann

• Für den berühmten „Pump-Effekt“ sorgt

• Die Leistungsfähigkeit im Training erhöht

• Und die Regeneration nach dem Workout verbessert

🌿 Fun Fact: Citrullin wurde ursprünglich aus Wassermelonen (lat. Citrullus vulgaris) isoliert – daher der Name!

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🔬 Wie wirkt Citrullin im Körper?

Citrullin wird im Körper zu Arginin umgewandelt – einer Aminosäure, die die Stickstoffmonoxid-Produktion (NO) ankurbelt. NO erweitert deine Blutgefäße → bessere Nährstoffversorgung der Muskeln, verbesserte Ausdauer und mehr Leistungsreserve im Training.

👉 Studien zeigen:
6–8 g L-Citrullin Malat vor dem Training können Kraft, Ausdauer & Erholungszeit positiv beeinflussen – vor allem bei intensiven Belastungen.

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⚖️ Citrullin vs. Arginin – was ist besser?

Viele denken, sie sollten direkt Arginin einnehmen. Aber:

• Citrullin wird im Körper effektiver zu Arginin verarbeitet als reines Arginin selbst

• Arginin wird in der Leber schneller abgebaut

• Citrullin bleibt länger aktiv und ist besser bioverfügbar

➡️ Wenn du also mehr Leistung willst, ist Citrullin die klügere Wahl.

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⏰ Dosierung & Einnahmezeitpunkt

Empfohlene Dosierung:

• 👉 6–8 g L-Citrullin Malat (2:1 Verhältnis) ca. 30–45 Minuten vor dem Training

• Für Anfänger reichen auch 3–5 g zum Einstieg

Wichtig:

• Auf leeren oder halbleeren Magen einnehmen für optimale Wirkung

• Kein Dauergebrauch – an Trainingstagen gezielt einsetzen

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⚠️ Sicherheit & Hinweise zur Einnahme

✅ Citrullin gilt als gut verträglich
❌ Nicht für Schwangere, Stillende oder bei Nierenerkrankungen
⚠️ Keine Kombi mit blutdrucksenkenden Medikamenten, da der Effekt verstärkt werden könnte

💡 Denk dran:

Supplements ersetzen keine ausgewogene Ernährung – sie können unterstützen, aber nicht kompensieren.

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🏋️ Für wen ist Citrullin sinnvoll?

Citrullin kann dir helfen, wenn du:

• Deine Trainingsintensität steigern willst

• Muskelversagen verzögern möchtest

• Nach dem Workout schneller regenerieren willst

• Besonders viel Wert auf den „Pump“ legst (z. B. im Bodybuilding)

Es ist also kein Wundermittel, aber ein effektiver Booster, wenn du bereits solide trainierst und gezielt optimieren willst.

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❓ FAQ – Citrullin kurz erklärt

Citrullin oder Pre-Workout-Booster – was ist besser?
👉 Citrullin ist oft die wirksamste Zutat in Boostern. Reines Citrullin ist meist effektiver & günstiger.

Kann man Citrullin dauerhaft einnehmen?
👉 Für Trainingstage ja, aber nicht täglich dauerhaft notwendig. Nutze es gezielt für Leistungsphasen.

Gibt es veganes Citrullin?
👉 Ja! Die meisten Citrullin-Produkte sind vegan & fermentativ gewonnen – einfach aufs Etikett achten.

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✅ Fazit: Citrullin – kein Wundermittel, aber ein cleverer Support

Citrullin kann dir:

• 💪 Mehr Leistung im Training

• 🔁 Schnellere Regeneration

• 🔥 Besseren Fokus & Pump

• 🧠 Und ein gutes Körpergefühl geben

Aber: Nur sinnvoll, wenn Training, Ernährung & Regeneration stimmen.

🧪 Nutze Citrullin smart – als gezielte Ergänzung, nicht als Ersatz.

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💬 Hast du schon Erfahrungen mit Citrullin gemacht?

👉 Welche Wirkung spürst du? Oder hast du Fragen zur Einnahme?

Schreib’s in die Kommentare – wir freuen uns auf deinen Input!